چگونه یک رابطه را تمام کنیم؟ توصیه های قبل از تمام کردن رابطه

همه روابط عاشقانه یک عمر دوام نمی آورند. بنابراین این احتمال وجود دارد که هر فردی در طول زندگی خود جدایی را تجربه کند. دلایل تکمیل کارها می تواند پیچیده و عواقب آن قابل توجه باشد. گاهی اوقات، مردم احساس می کنند که ماندن در یک رابطه بد بهتر از تنها بودن یا مختل کردن زندگی فرزندانشان است. اینها انتخاب های فردی هستند، اما بعید به نظر می رسد که اگر فضای خانه متشنج و اسفبار باشد، شما یا هر شخص دیگری خوشحال و راضی باشید. یکی از دلایلی که افراد در چنین روابطی می مانند که در آن رضایت ندارند، این است که شیوه درست تمام کردن رابطه را نمی دانند. پایان دادن به یک رابطه کار راحتی نیست اما در اینجا توصیه هایی داریم که می تواند در انجام آن به شما کمک کند.

حتما بخوانید: 9 علت خیانت در رابطه و اقدامات بعد از آن

قبل از جدایی و تمام کردن رابطه

قبل از شروع جدایی و تمام کردن رابطه  باید چندین چیز را در نظر بگیرید

1. مطمئن هستید؟
همه روابط دوره‌هایی دارند که اوضاع چندان خوب نیست. ارزش ندارد چیزی را که در مدت زمان طولانی ساخته اید بدون بررسی دقیق دور بیندازید. اگر شخص دیگری توجه شما را جلب کرده است، به یاد داشته باشید که شیفتگی همیشه منطقی نیست. فرد جدید نیز عیوب خود را خواهد داشت و ممکن است در دراز مدت با شما سازگار نباشد.اگر به دلیل خاصی از شریک زندگی خود عصبانی هستید، مثلاً به این دلیل که آنها به شما خیانت کرده اند یا بدون مشورت با شما تصمیم مهمی گرفته اند، قبل از اینکه قدمی غیرقابل برگشت بردارید، باید کمی زمان بگذارید تا آرام شوید.

2. آیا این زمان خوبی است؟
گاهی اوقات جدایی ها به دلیل یک مشاجره یا یک اتفاق خاص خود به خود اتفاق می افتد، اما اغلب این درک که می خواهید آزاد باشید به تدریج رخ می دهد. اگر اینطور است، ارزش آن را دارد که به زمان آن فکر کنید. اگر شریک زندگی شما تحت درمان پزشکی است یا فرزندان شما در آستانه امتحانات مهم هستند، ممکن است برای همه بهتر باشد اگر بتوانید کمی بیشتر صبر کنید تا مشکلات بعدی را محدود کنید.

3. تصمیمات پس از جدایی چه خواهند بود؟

شما نمی توانید همه چیز را از قبل مرتب کنید، اما ارزش آن را دارد که کمی فکر کنید تا جدایی  را تا جایی که می توانید راحت کنید. پس بهتر است به برخی سوالات فکر کنید و تا جای ممکن تصمیمات منطقی بگیرید.

• آیا پیشنهاد نقل مکان از محل اقامت مشترک را دارید؟
• آیا شریک سابق شما می تواند بدون شما در آنجا بماند یا نیاز به حمایت خواهد داشت؟
• اگر بچه دارید، برای دیدن آنها به دنبال محلی برای ماندن هستید؟
• تماسها چگونه تنظیم خواهد شد؟

تمام کردن رابطه

اگر جدایی از کسی آسان بود، این مقاله را نمی نوشتیم. مسئله این نیست که چگونه از کسی جدا شویم، بلکه این است که چگونه می توان آن را به گونه ای انجام داد که کمترین اسیب و ناراحتی را داشته باشد. دقت کنید که نمی توان رنج این موضوع را از بین برد یا انکار کرد، فقط می توان در منطقی ترین حالت و بهترین زمان رابطه را تمام کرد. در ادامه به مواردی می پردازیم که در تمام کردن رابطه، به کمک شما می آیند.

اگر هنوز بین شما عشق وجود دارد

گاهی اوقات ممکن است مجبور شوید از کسی که هنوز دوستش دارید جدا شوید. این می‌تواند فوق‌العاده دشوار باشد، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا آن را برای همه افراد درگیر آسان‌تر کنید.

• برای احساسات قوی در هر دو طرف آماده شوید

می توانید روی چگونگی به حداقل رساندن درد طرف مقابل در طول جدایی تمرکز کنید، به خصوص اگر هنوز او را دوست دارید. به همان اندازه مهم است که در نظر بگیرید بعد از آن چه احساسی خواهید داشت. ممکن است پس از پایان آن احساس تسکین وجود داشته باشد، اما ممکن است احساس غم یا اندوه نیز داشته باشید. به دوستان نزدیک و خانواده خود گوشزد کنید که ممکن است در روزهای آینده به حمایت بیشتری نیاز داشته باشید.

• برای فضاسازی برنامه داشته باشید

ممکن است طبیعی به نظر برسد که با کسی که هنوز دوستش دارید بمانید، حتی پس از جدایی. اما به طور کلی بهتر است مقداری فاصله ایجاد کنید، حداقل به طور موقت. این می تواند به هر دوی شما کمک کند تا با پایان رابطه کنار بیایید، احساسات دشوار را حل کنید و روند بهبودی را شروع کنید. کاترین پارکر، رواندرمانگر آمریکایی، تنظیم یک چارچوب زمانی بدون تماس را توصیه می کند. او می گوید: “من 1 تا 3 ماه را توصیه می کنم.” این به هر فرد درگیر، زمان می‌دهد تا احساسات خود را تنظیم کند، روی خودش تمرکز کند و در چرخه واکنش به احساسات طرف مقابل در مورد جدایی گرفتار نشود. اگر کودکان هم درگیر هستند، ممکن است مجبور شوید گهگاهی با هم ارتباط برقرار کنید، اما فقط به موضوعات مربوط به کودک توجه داشته باشید.

• مرزهای واضحی تعیین کنید

پس از جدایی، حد و مرزهایی را تعیین کنید و مطمئن شوید که هر دو آنها را درک می کنید. مرزها به موقعیت شما بستگی دارد، اما ممکن است شامل مواردی مانند موافقت با این موارد باشد: با هم تماس نگیرید یا پیامک ارسال نکنید یا در مورد پست های شبکه های اجتماعی یکدیگر اظهار نظر نکنید. از وسوسه شکستن این مرزها اجتناب کنید، حتی اگر بی ضرر به نظر برسد. عقب و جلو رفتن فقط این روند را طولانی تر می کند و آن را دردناک تر می کند.

مطلب مرتبط: مقابله با شکست عشقی، 9 راهکار رهایی از آن

تمام کردن رابطه، اگر با هم زندگی می کنید

جدا شدن از شریک زندگی خود مجموعه ای از چالش ها را به همراه دارد.

• یک برنامه آماده داشته باشید

وقتی فهمیدید می‌خواهید جدا شوید، کمی وقت بگذارید تا تصمیم بگیرید که بلافاصله پس از آن به کجا خواهید رفت تا به شما فضایی برای پردازش داده شود. تماس با دوستان و خانواده را در نظر بگیرید، حداقل برای چند شب آینده.

• چه کسی می تواند بماند و چه کسی برود؟

این می تواند مشکل ساز شود. در حالت ایده‌آل، هر دوی شما به فضاهای جدیدی می‌روید که در آن می‌توانید تازه شروع کنید، اما این همیشه ممکن نیست. اگر می توانید، سعی کنید از قبل مشخص کنید که چه گزینه هایی برای از بین بردن بخشی از این استرس برای طرف مقابل وجود دارد.

• سعی کنید واقع گرایانه به مسائل نگاه کنید

در طول یک جدایی دشوار، ممکن است هنگام پرداختن به تدارکات رفتن، تقسیم وسایل و هر چیز دیگری که درگیر است، برای کنار گذاشتن احساسات تلاش کنید. اما حفظ آرامش می تواند به نتایج بهتری برای هر دوی شما منجر شود. وضعیت ممکن است ناخوشایند باشد، اما سعی کنید با نگرش منطقی و محترمانه و حرفه ای با آن برخورد کنید.

• وقتی بچه ها درگیر هستند

اگر یکی از شما یا هر دوی شما در خانه فرزند دارید، مهم است که جزئیات صادقانه و متناسب با سن را در مورد آنچه اتفاق می افتد به آنها ارائه دهید. لازم نیست خیلی مشخص باشید، اما سعی کنید دروغ نگویید. آماده باشید که به آنها بگویید چگونه وضعیت زندگی تغییر خواهد کرد. شما و شریک زندگیتان باید از قبل تصمیم بگیرید که آیا آن فرد غیر والد تماس بیشتری خواهد داشت یا خیر. کودکان با مراقبان خود پیوندهای نزدیکی برقرار می کنند، بنابراین اگر کسی ناگهان بدون توضیح از صحنه خارج شود، ممکن است بسیار ناراحت شوند. مهمتر از همه، گفتگوی جدایی را در حضور کودکان انجام ندهید. اگر نمی توانند برای این کار بیرون از خانه باشند، صبر کنید تا بخوابند، سپس در یک اتاق جداگانه به آرامی صحبت کنید.

اگر در یک رابطه از راه دور یا لانگ دیستنس هستید

جدا شدن از یک شریک از راه دور خیلی فرقی با جدا شدن از هر شخص دیگری ندارد. اما ممکن است بخواهید قبل از انجام آن مکالمه، چند جزئیات اضافی را در نظر بگیرید.

• روش را هوشمندانه انتخاب کنید

به طور کلی، گفتگوی چهره به چهره محترمانه ترین راه برای قطع رابطه با کسی است. اگر شریک زندگی شما در چندین شهر یا کشور دورتر زندگی می کند و صحبت حضوری به زمان یا هزینه قابل توجهی نیاز دارد، ممکن است نتوانید این کار را انجام دهید. باید از پیامک یا چت خودداری کنید، اما تماس تلفنی یا ویدیویی ممکن است گزینه های خوبی برای پایان دادن به یک رابطه از راه دور باشد.

• زیاد منتظر نباشید

اینکه منتظر جدایی باشید یا نه، می تواند به موقعیت شما بستگی داشته باشد. اگر قبلاً ملاقاتی را ترتیب داده اید، ممکن است تصمیم بگیرید که منتظر بمانید و شخصاً یک گفتگو در مورد جدایی داشته باشید اما اطمینان حاصل کنید که آیا این برای شخص دیگر منصفانه است یا خیر. برای مثال، اگر می‌خواهید آن‌ها را ببینید، ممکن است پس از صحبت در همان روز برنامه‌ریزی کنید که آنجا را ترک کنید و رابطه را تمام کنید، در حالیکه او راه طولانی ای برای دیدن شما امده و خبری از قصد شما ندارد.

• اخطار بدهید

این می تواند به آماده شدن طرف مقابل برای گفتگوی جدایی کمک کند. این می تواند به سادگی ارسال پیامک برای گفتن این جمله باشد: « من یک موضوع جدی دارم که می خواهم درباره آن صحبت کنم. آیا زمان خوبی هست که بتوانی کمی صحبت کنی؟». حداقل زمانی را انتخاب کنید که هر دو بتوانید به یک گفتگوی جدی توجه کنید. به عبارت دیگر، از قطع رابطه با یک تماس سریع خودداری کنید.

تست مثلث عشق استرنبرگ را از دست ندهید!

اگر شریک زندگی شما تهدید می کند که به خودش صدمه می زند

برخی از افراد مدت‌ها پس از تصمیم به ترک در رابطه باقی می‌مانند زیرا نگران هستند که شریکشان واکنش بدی نشان دهد، ناراحتی عاطفی شدید را تجربه کند یا به خود آسیب برساند. در حالی که اهمیت دادن به امنیت شریک زندگی خود لزوماً اشتباه نیست، شما باید بهترین انتخاب را برای زندگی خود داشته باشید.

اگر شریک زندگی شما به یک درمانگر مراجعه می کند، او را تشویق کنید تا برای پشتیبانی تماس بگیرد. همچنین می‌توانید تماس بگیرید تا درمانگر از وضعیت شریکتان مطلع شود، اگر خودش تماس نگیرد. شریک زندگی خود را جدی بگیرید و در صورت نیاز کمک بگیرید. ترتیبی دهید که یک نفر با آنها بماند تا تنها نمانند. اما قصد خود را برای جدایی دنبال کنید.

اجازه ندهید آنها از تهدید به خودآزاری یا خودکشی به عنوان راهی برای ادامه رابطه شما استفاده کنند. “به یاد داشته باشید که در نهایت، شما مسئول اعمال و انتخاب های خود هستید و آنها مسئول اعمال خود هستند.

نویسنده: یاسمن اکبرزاده، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

بازبینی:امین زندی، روانشناس بالینی