مشاوره تحصیلی و شغلی در مقاطع مختلف

مشاور تحصیلی و استفاده از خدمات مشاوره تحصیلی

یکی از مهم ترین زمینه هایی که بسیاری از افراد در آن به مشاور نیاز پیدا می­کنند، تحصیلات و چالش‌­های تحصیلی پیش رویشان در مقاطع مختلف مانند انتخاب رشته در همه مقاطع، کنکور سراسری، کنکور کارشناسی ارشد یا ورود به مقطع ارشد بدون آزمون، کنکور و مصاحبه دکتری، تغییر رشته تحصیلی در تمامی مقاطع، تحصیل بدون کنکور و تحصیل در خارج از کشور می باشد. در صورت تصمیم گیری های هیجانی و غیر اصولی در هرکدام از چالش‌های تحصیلی نامبرده و بی توجهی به استعدادها، علایق و مهارت‌های هر فرد، به احتمال زیاد مسیر زندگی آینده به سمتی می­رود که فرد از آن احساس رضایت نمی­کند. مشاوره تحصیلی با هدف پیشگیری از مشکلات درسی انجام می­گیرد و طی آن به افراد آموزه ­هایی در زمینه مهارت­های تحصیلی مانند برنامه ریزی تحصیلی، روش­های مطالعه، یادداشت برداری و خلاصه کردن، گوش دادن، استفاده از منابع، مدیریت و کاهش اضطراب امتحان داده می­شود.

مشاوره تحصیلی علاوه بر آموزش مهارت­های تحصیلی افراد را در زمینه شناسایی و انتخاب رشته تحصیلی، قوانین آموزشی و شناخت نقاط قوت و ضعف آنها، راهنمایی می­کند. مشاوره تحصیلی در اکثر موارد جنبه ­پیشگیری دارد و معمولا افراد قبل از وقوع مسائل و مشکلات درسی به سراغ مشاوره تحصیلی می­روند اما چناچه فردی در هر دوره تحصیلی، در زمینه مسائل تحصیلی با مشکل مواجه شود، مثلا دروس را خوب یاد نگیرد، توان مطلوب مطالعه را نداشته باشد، حال و حوصله و انگیزه مطالعه را نداشته باشد و … می تواند به مشاور تحصیلی مراجعه کند تا مشاور پس از شناخت علل مشکل، ضمن ارائه راهنمایی­‌های لازم در جهت رفع آن مشکلات فرد را یاری کند.

مشاوره تحصیلی و شغلی

اگر نیازمند خدمات مشاوره تحصیلی هستید، میتوانید همین حالا با ما در تماس باشید.

نمودار رو به رو نشان دهنده میزان تحصیلات افراد و تعداد آنها به گزارش مرکز آمار ایران می باشد. از نمودار ها می توان متوجه شد که تا سال 1387 افراد بیشتر مایل به ادامه تحصیل در مقاطع کاردانی و کارشناسی بودند و در مقطع ارشد، دکتری و دکتری حرفه ای افراد کم و کمتر می شدند؛ ولی تا سال 1397 افرادی که وارد دانشگاه می شدند به طور نسبی کاهش یافته اما ادامه تحصیل در مقاطع بالاتر مثل دکتری و دکتری حرفه ای افزایش یافته است.

یکی از علت های این موضوع را می توان فراهم نبودن بستر ورورد به بازار کار دانست، اکثر افراد زمانیکه بازار کار را مناسب ارزیابی نمی کنند، مسیر ادامه تحصیل را پیش می گیرند تا موقعیت های شغلی بهتری نصیبشان شود. گرچه عوامل دیگری هم مثل بالا رفتن سطح تحصیلات عموم جامعه دخیل هستند.

روند تحصیلات در 10 سال اخیر

اولین چالش تحصیلی هر فرد را که انتخاب رشته تحصیلی در مقطع دبیرستان است، در نظر بگیرید؛ در این مقطع علاوه بر دانش آموزان که با دغدغه هایی نظیر اینکه در چه رشته تحصیلی استعداد دارند، به چه رشته تحصیلی علاقه­ مندند، بازار کار و منافع و معایب تحصیل در هر رشته در آینده برایشان چگونه خواهد بود، نکند به اشتباه وارد رشته تحصیلی شوند و بعدا از آن پشیمان شوند و … مواجه هستند، والدین هم افکاری مشابه فرزندان خود دارند بنابراین به دنبال حل این دغدغه ها و مشکلات به مشاور تحصیلی رجوع می­ کنند. با کمک مشاور تحصیلی تا حدودی استعدادها، علایق و توانمندی افراد شناسایی می­ شود، سپس بر اساس آن­ها، افراد و والدین­شان به بررسی رشته ­ی تحصیلی پیشنهادی از سوی مشاور که مناسب دانش آموز است؛ می ­پردازند و معایب و مزایای هرکدام را  بررسی می­کنند.

در این مسیر وظیفه مشاور تحصیلی راهنمایی، کمک و پاسخ­گویی به سوالات دانش آموزان و والدین شان است؛ تا در نهایت بتوانند با توجه به استعدادها، علایق، توانمندی­های دانش آموز، یکی از رشته های تحصیلی را انتخاب کنند. پس از آن دانش آموزان با چالش تحصیلی قبولی در کنکور سراسری و انتخاب رشته آن مواجه هستند که برای برنامه ریزی، روش­های مطالعه­ دروس، روش­های یادگیری موثرتر، منابع مناسب تر برای هر درس، رشته و دانشگاه­های بهتر برای ادامه تحصیل و … به سراغ مشاوره تحصیلی می­روند. در مقاطع بالاتر مانند کارشناسی ارشد و دکتری، مشاوره تحصیلی در رشته ­های مختلف، نیازمند آگاهی و دانش تخصصی در آن رشته می­باشد، به طور مثال برخی افراد برای ادامه تحصیل در مقطع کارشناسی ارشد تغییر رشته می­دهند و با دروس تخصصی رشته­ انتخابی خود، منابع درسی، بازار کار آن و … آشنایی ندارند؛ بنابراین از راهنمایی مشاوران تحصیلی رشته مورد نظر استفاده می­کنند.

پس به طور کلی می توان گفت: مشاور تحصیلی فردی متخصص در زمینه تحصیل کردن و درس خواندن است که با آگاهی و دانش به ابعاد مختلف مقوله تحصیل در مقاطع مختلف، با استفاده از مهارت ها و تجربیات خود، پیمودن مسیر تحصیلات آکادمیک را برای افراد هموارتر میکند.

مشاوره تحصیلی انتخاب رشته

یکی از خدمات گروه منطق، انتخاب رشته برای مقطع کارشناسی، کارشناسی ارشد و دکتری است. در هر مقطع رشته های مورد نظر با توجه به علایق، شانس قبولی، آینده کاری و توانایی فرد انتخاب می شوند. در بین سه مقطع ذکر شده انتخاب رشته کارشناسی را شاید بتوان مهم ترین مقطع دانست، چرا که مسیر شغلی و تحصیلی فرد را مشخص می کند. هم اکنون در مقطع کارشناسی از دو طریق امکان انتخاب رشته وجود دارد: با کنکور و بدون کنور (با سوابق تحصیلی). راه اول که از طریق کنکور می باشد، بدین صورت است که پس از مشخص شدن نتایج و مجاز شدن داوطلب، از طریق دفترچه منتشر شده از سمت سازمان سنجش و دانشگاه آزاد، در تاریخ مشخص شده  کد رشته های مورد نظر خود را در سامانه انتخاب رشته ثبت می نمایند. در روش دوم، فرد با توجه به سوابق تحصیلی مقطع متوسطه دوم، می تواند اقدام به ثبت کد رشته های مورد نظر خود کند.

دانشگاه های سراسری دفترچه جداگانه ای برای قبولی بدون آزمون منتشر نمی کنند بلکه در جلوی رشته های مورد نظر دفترچه انتخاب رشته با کنکور، ذکر می شود “با سوابق تحصیلی”؛ اما دفترچه انتخاب رشته با سوابق تحصیلی دانشگاه آزاد (استعداد درخشان) به صورت جداگانه منتشر می شود و در زیر تصویر ان را در مقایسه با دفترچه انتخاب رشته با ازمون مشاهده می کنید.

دفترچه انتخاب رشته دانشگاه آزاد

انتخاب رشته در مقطع ارشد و دکتری نیز از دو طریق با آزمون و بدون آزمون (استعداد درخشان) امکان پذیر است. انتخاب رشته با آزمون دقیقا مطابق مراحل کارشناسی صورت می گیرد. اما در استعداد درخشان هر دانشگاه به طور جداگانه ای دفترچه یا بخشنامه ای را منتشر می کند که در صورت واجد بودن می توانید  طبق دستورالعمل گفته شده از سمت همان دانشگاه اقدام به ثبت نام نمایید. دانشگاه ازاد هم هر ساله بعد از کنکور ارشد دفترچه ای را منتشر می کند که شرایط ثبت نام در آن قید شده است. از شرایط عمومی استعداد درخشان می توان به معدل بالای 17 برای ارشد و 17.5 برای دکتری اشاره کرد. همچنین در مقطع ارشد و دکتری فرد تنها می تواند در رشته ای متجانس با مقطع قبلی خود ثبت نام نماید.

در انتخاب رشته دکتری باید به گرایش های انتخابی، سابقه پژوهشی و مدرک زبان فرد نیز توجه شود. به این علت که قبولی در دکتری در دو بخش صورت می گیرد که قسمت دوم مصاحبه خواهد بود و فرد می بایست آمادگی لازم را داشته باشد.

لازم به ذکر است که دانشگاه آزاد در مقطع ارشد و دکتری از دانشجویان دانشگاه های سراسری، غیر انتفاعی و پیام نور نیز از طریق استعداد درخشان دانشجو می پذیرد. در حالیکه دانشگاه های سراسری از دانشجویان دانشگاه آزاد، دانشجو نمی پذیرند.

مشاوره تحصیلی تغییر رشته به روانشناسی

ورود به رشته روانشناسی از مقطع کارشناسی از هر سه رشته نظری؛ ریاضی، تجربی و انسانی امکان پذیر است. تنها تفاوتشان در ظرفیت و دانشگاه های آنهاست. بیشترین ظرفیت را در روانشناسی، رشته انسانی به خود اختصاص داده است و جزو اولین هدف های دانش آموزان این رشته می باشد. در مقطع ارشد، داوطلبان از همه رشته ها از طریق آزمون امکان ورود به این رشته را دارند. و همانطور که در کنکور روانشناسی مفصلا توضیح دادیم، در مقطع دکتری نیز از رشته های زیر امکان ورود با آزمون و مصاحبه وجود دارد:

  • علوم تربیتی (تمامی رشته‌ها و گرایش‌ها)
  • روانشناسی (تمامی رشته‌ها و گرایش­‌ها)
  • بهداشت و درمان (پزشکی عمومی، پرستاری)
  • توان‌بخشی (علوم پزشکی)
  • مشاوره و راهنمایی
  • مشاوره (تمامی گرایش‌ها)
  • سنجش و اندازه‌گیری
  • توسعه و تبليغ فرهنگ دينی گرايش مشاوره

ورود به رشته روان شناسی برای دانشجویان در حال تحصیل،  در رشته مشاوره امکان پذیر است که فرد باید دارای شرایطی مثل معدل بالای 12، تعداد واحد های گذرانده شده، موافقت دانشگاه مبدا و مقصد و … باشد. نقش مشاور تحصیلی در تغییر رشته به روانشناسی بسیار پررنگ است، به این خاطر که تحصیل در رشته روانشناسی به قصد رواندرمانگر شدن و اخذ پروانه برای کار یا تاسیس کلینیک زمان بر خواهد بود و منطقی است که ابتدا مزایا و معایب این تصمیم را با یک مشاور بررسی کنید. علاوه بر این، مشاور کم هزینه ترین، سریع ترین و مناسب ترین راه تغییر رشته را با توجه شرایط فردی شما پیشنهاد می دهد.

داوطلبانی که مدرک کارشناسی رشته های نامرتبط (همه رشته ها به جز روانشناسی و مشاوره) دارند، باید دقت داشته باشند که اخذ پروانه سازمان نظام رواشناسی، نیازمند دو مقطع متوالی در رشته های روانشناسی و مشاوره است.

مهاجرت تحصیلی

مهاجرت تحصیلی نیز یکی از گزینه های افراد برای ادامه تحصیل در مقاطع مختلف است. مهاجرت از طریق ویزای تحصیلی موضوعی است که نمی توان خیلی کلی در مورد آن اظهار نظر کرد، چرا که بسیار وابسته به شرایط و اهداف فرد است. به طور مثال شرایط فردی که قصد ادامه تحصیل در مقطع دکتری کشور کانادا را دارد و دو مقطع قبلی او مرتبط بوده، تفاوت زیادی با شخصی دارد که برای کارشناسی در کشور آلمان اقدام به مهاجرت می کند. حتی شهرها و ایالت های مختلف یک کشور نیز گاهی شرایط متفاوتی دارند. در حالت کلی می توان گفت اولین قدم انتخاب دانشگاه و رشته مورد نظر خواهد بود. تسلط بر زبان کشور مقصد، مرتبط بودن رشته قبلی و رشته هدف، نمرات بالا، سابقه پژوهش های مرتبط و در کل هرگونه مهارت کاربردی برای رشته مورد نظر، می تواند شانس قبول درخواست را بالا ببرد.

گرایش های رشته روانشناسی در خارج از کشور بسیار گسترده تر از ایران است. در زیر چندین گرایش روانشناسی دانشگاه های خارج از کشور را نام می بریم:

  • روانشناسی بالینی
  • روانشناسی سلامت
  • روانشناسی شناختی
  • روانشناسی مدرسه
  • روانشناسی تعلیم و تربیت
  • روانشناسی جنایی
  • روانشناسی صنعتی و سازمانی
  • روانشناسی نظامی
  • نوروسایکولوژی یا عصب روانشناسی
  • روانشناسی قانونی
  • روانشناسی توانبخشی
  • روانشناسی تکاملی
  • روانشناسی شخصیت
  • روانشناسی اجتماعی
  • روانشناسی ورزشی
  • روانشناسی مشاوره

مشاور تحصیلی در این مسیر تمام شرایط شما را بررسی می کند و با تعامل خود فرد و در نظر گرفتن گزینه های مختلف، مناسب ترین هدف و مسیر را پیشنهاد می دهد.

جالب است بدانید که تحصیل در دانشگاه های سراسری صرفا به معنای مهاجرت آسان تر نیست و دانشجویان سایر دانشگاه ها نیز با رزومه تحصیلی و پژوهشی قوی تر می توانند شانس خود را بالا ببرند.

برای مطالعه بیشتر، مقاله معرفی رشته روانشناسی در ایران و خارج از کشور را از دست ندهید.

مشاوره شغلی

اکثر ما در طول زندگی‌مان، احتمالاً با سؤالاتی در مورد آینده شغلی دچار مشکل می‌شویم یا در مورد انتخاب‌های شغلی و کارهای بعدی دچار تردید می‌شویم. حتی ممکن است به دوستان، خانواده و حتی همکاران برای مشاوره در مورد عدم پیشرفت شغلی یا نارضایتی خود در مورد مسیر شغلی فعلی خود مراجعه کنیم.

مشاوره شغلی خدماتی است که برای کمک به افراد در یافتن مسیر حرفه ای مناسب طراحی شده است. مشاوران شغلی کسانی هستند که توصیه های حرفه ای در مورد تصمیم گیری های شغلی، مقابله با تغییر، جستجوی شغل، و شناسایی فرصت های یادگیری ارائه می دهند. این وظیفه مشاور شغلی است که به شما در درک گزینه های خود و ارزیابی تصمیمات حرفه ای چالش برانگیز کمک کند. مشاوران شغلی همچنین با ارائه منابع، اجرای آزمون ها و توصیه تاکتیک هایی برای انتخاب مناسب ترین شغل و پیشرفت شغلی از مراجعانشان حمایت می کنند. مشاور شغلی شما:

  • به شما کمک می کند بفهمید که چه کسی هستید و از تحصیل، شغل و زندگی خود چه می خواهید.
  • در مورد افکار، ایده ها، احساسات و نگرانی های خود در مورد انتخاب های شغلی و تحصیلی خود با او صحبت می کنید، که به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را سازماندهی کنید و درک کنید.
  • به شما کمک می کند تا عوامل موثر بر پیشرفت شغلی خود را شناسایی کنید و به شما کمک کند علایق، توانایی ها و ارزش های خود را ارزیابی کنید.
  • به شما کمک می کند انواع منابع از جمله منابع اطلاعات شغلی را پیدا کنید تا مراحل بعدی را تعیین کنید و برنامه ای برای رسیدن به اهداف خود تهیه کنید.
خدمات مشاوره شغلی

چه کسانی به مشاوره شغلی نیاز دارند؟

مشاور شغلی برای شما تعیین تکلیف نمی کند که چه کاری انجام دهید، یا به شما بگوید که در چه رشته ای باید تحصیل کنید یا چه شغلی را باید دنبال کنید، بلکه در این مسیر همراه شماست تا با درک صحیحی از خود، شزایط و محیط بهترین تصمیم را بگیرید. او ممکن است بنا به شرایط شما پیشنهاداتی اراده کند اما تصمیم گیرنده نهایی شما هستید.

از آنجایی که توسعه شغلی یک فرآیند مادام العمر است، مشاوره شغلی می تواند برای هر کسی، از جمله دانشجویان سال اول، سال دوم، دانش آموزان، سالمندان، و حتی فارغ التحصیلان مناسب باشد. با این حال، هرچه زودتر تصمیم گیری آگاهانه در مورد آینده خود را شروع کنید، آمادگی بیشتری خواهید داشت. ما به همه دانشجویان سال اول توصیه می کنیم که با یک مشاور شغلی مراجعه کنند. در زیر چند نمونه از نگرانی هایی که دانشجویان یا فارغ التحصیلان را به سمت مشاوره شغلی می کشاند آورده شده است:

بررسی شغل و گزینه های اصلی

  • “من نمی دانم که می خواهم با زندگی خود چه کنم.”
  • “من نمی دانم در چه رشته ای تحصیل کنم که آینده شغلی خوبی داشته باشد.”
  • “من انتخابهایم را به چند گزینه شغلی محدود کرده‌ام، اما انتخاب بین آنها برایم سخت است.”
  • “من می دانم در چه رشته ای می خواهم تحصیل کنم، اما نمی دانم پس از فارغ التحصیلی چه کاری می خواهم انجام دهم.”
  • “من می دانم که می خواهم چه کار کنم، اما مطمئن نیستم که بهترین رشته چه خواهد بود.”
  • “من می‌خواهم بدانم چه نوع شغل‌هایی می‌توانم با رشته‌ام پیدا کنم.”
  • “احساس می‌کنم به اندازه کافی در مورد همه مشاغل مختلف اطلاعات ندارم تا بدانم چه می‌خواهم.”
  • “من می‌خواهم زمینه‌ای پیدا کنم که در آن شغل همیشه زیاد باشد.”
  • من می خواهم شغلی پیدا کنم که به من امکان می دهد حمایت مالی قابل توجهی برای خانواده ام فراهم کنم”

حل تعارضات

  • “من موضوعات مختلفی را دوست دارم و به تغییر رشته ادامه می دهم زیرا مطمئن نیستم که کدام یک برای من بهترین است!”
  • “من هیچ یک از کلاس هایم را دوست ندارم و هیچ یک از رشته ها واقعاً برایم جذاب به نظر نمی رسند.”
  • “من تجربه کاری زیادی دارم و می‌خواهم مسیر شغلی جدیدی پیدا کنم که بر اساس مهارت‌هایی باشد که قبلاً دارم.”
  • “همیشه فکر می کردم می خواهم فلان شغل را انتخاب کنم، اما وارد رشته ام شدم و واقعاً آن را دوست ندارم!”
  • “من واقعا رشته ام را دوست دارم، اما این چیزی نیست که می خواهم برای حرفه ام انجام دهم.”
  • “من می دانم که چه نوع کاری را می خواهم انجام دهم، اما می ترسم با انجام آن پول کافی به دست نیاورم.”
  • “خواسته خانواده ام از من با آن چیزی که خودم از شغلم می خواهم متفاوت است.”
  • “من نمی توانم شغلی پیدا کنم، بنابراین به ادامه تحصیل فکر می کنم.”

درس خواندن یا کار کردن؟

اگرچه این موضوع بسیار قابل بحث است، اما سعی خواهیم کرد از هر دو زاویه دیدی بی طرفانه ارائه دهیم که به شما در تصمیم گیری عاقلانه کمک می کند. اگرچه ممکن است یک پاسخ خاص برای همه مناسب نباشد، اما بستگی به اولویت های شما دارد که پاسخ را مشخص می کند. اجازه دهید به هر دو مورد نگاه کنیم و سپس سعی کنیم یک پاسخ قطعی ممکن را نتیجه گیری کنیم.

در حالی که برخی استدلال می کنند که مدرک تحصیلی با سطح شغلی که به دست می آورید نسبت مستقیم دارد، برخی دیگر می گویند که تحصیلات کمترین ارتباط را با شغل شما دارد. کار کردن و درس خواندن هر کدام معایب و مزایای خود را دارد که در ادامه به انها اشاره می کنیم. این شما هستید که می بایست سود و زیان هر تصمیم را در این باره بسنجید و تصمیم نهایی را بگیرید.

اگر در زمینه کار کردن یا درس خواندن هنوز به نتیجه نرسیدید، می توانید با ما در ارتباط باشید.

درس خواندن یا کار کردن؟
درخواست مشاوره دارم

با سلام

شما میتوانید جهت دریافت خدمات مشاوره و هدایت تحصیلی از ابتدای دبیرستان تا انتخاب رشته تحصیلی و آینده شغلی از طریق ارسال ایمیل به a.zandi.psychology@gmail.com اقدام کنید. همچنین می توانید از طریق شماره واتس اپ 09216474936 پیام بگذارید.

توجه کنید در هنگام ارسال ایمیل اطلاعات شخصی، تحصیلات و تماس خود را به صورت کامل بیان فرمایید تا برای آشنایی و ارتباط با شما کار تسهیل گردد.

“با تشکر و آرزوی موفقیت”

اگر تصمیم به کار گرفته اید و فکر درس خواندن را رها کرده اید، بسته به زمینه حرفه ای شما ممکن است تصمیم درستی باشد یا نباشد. برخی رشته ها از جمله روانشناسی، رشته های علوم تجربی و… برای شروع کار نیاز به تحصیلات آکادیک دارند در حالیکه امروزه امکان ورود به بازار کا در رشته های هنری مثل عکاسی و فیلم برداری یا حوزه علوم کامپیوتر مانند برنامه نویسی با دوره های خارج از دانشگاه نیز میسر است.

دانشگاه تضمینی برای یافتن شغل مناسب نیست. دانشگاه فقط به شما فرصت های بهتری برای یافتن شغل و ارتباطات می دهد، اما قطعی نیست که شغل مناسب پیدا کنید. بنابراین، اگر قبلاً شغلی پیدا کرده اید که درآمد خوبی داشته باشد و تا حدی رضایت بخش باشد، ضرر نمی کنید. شما قبل از تحصیل چیزی به دست آورده اید و جوانان زیادی هستند که دانشگاه را تمام می کنند و نمی توانند شغلی پیدا کنند. پس در این صورت کار را سود در نظر بگیرید. یکی دیگر از عوامل مهم این است که شما زودتر از افرادی که تصمیم به ادامه تحصیل گرفته اند ، زودتر بازنشست خواهی شد.

یک سوال مهم که باید از خودتان بپرسید در مورد پول و زمان است. پس از این سؤال، سؤالات بیشتری مطرح می شود که عوامل دیگری را به همراه دارد. واقعاً چه چیزی برای شما مهم است؟ آیا دوست دارید درس بخوانی و شاید بعداً فرصت های بهتری داشته باشی؟ یا امنیت، حقوق ماهیانه منظم و کار می خواهید؟ انگیزه شما کجاست؟ انتخاب های شما چیست؟ وضعیت کشوری که در آن زندگی می کنید چگونه است؟ اگر هنوز نمی‌دانید چه می‌خواهید، ممکن است بدترین چیز را برای خود انتخاب کنید.

نکاتی برای مشاوره تحصیلی

مدیریت و کاهش اضطراب امتحان

یک موضوع مهم در حوزه کار مشاوره تحصیلی، که معضل بسیاری از دانش آموزان/ دانشجویان می باشد، مدیریت و کاهش استرس امتحان است. تا حدی اضطراب قبل و یا حین جلسه امتحان طبیعی است، و اگر این اضطراب باعث فراموشی در پاسخ دهی به سوالات نشود، مشکل مهمی نیست. نکته دیگر قابل توجه این است که باید بین ترس از امتحان و اضطراب امتحان تفکیک قائل شد. اگر کسی کسی برای حضور در جلسه امتحان به اندازه کافی مطالعه نکرده است و علائم اضطراب را نشان می­دهد، این اضطراب نیست، بلکه ترس از امتحان است، و بدیهی است کسی که از امتحان می­ترسد باید بیشتر مطالعه کند؛ ولی در صورتی که فرد به اندازه کافی مطالعه کرده باشد، اما باز در جلسه امتحان آن­قدر اضطراب دارد که مانع پاسخ­گویی به سوالات می­شود، برخی نکات زیر به طور کلی از سوی مشاوران تحصیلی برای مدیریت و کاهش اضطراب امتحان توصیه می­شود:

توجه داشته باشید که این نکات به صورت کلی و عمومی مطرح شده اند. در خصوص مدیریت و کاهش اضطراب امتحان، توجه به تفاوت های فردی از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که افراد مختلف با تکنیک ها و روش های متفاوتی می توانند اضطراب خود را مدیریت کنند و یا آن را کاهش دهند.

  • در شب قبل و روز قبل امتحان، به مرور مطالب بپردازید، نه خواندن عمیق، زیرا خواندن عمیق در روزهای قبل تر از امتحان باید انجام شود.
  • چند ساعت قبل از امتحان مطالعه نکنید.
  • در جلسه امتحان به موقع و مجهز حاضر شوید، یعنی وسایل لازم برای امتحان را به همراه داشته باشید.
  • در روز های امتحان فکر خود را درگیر بحث و جدل نکنید و حل مشکلاتی را پیش می ­آید، به بعد از امتحان موکول کنید.
  • قبل از ورود به جلسه امتحان با کسی بحث نکنید، زودتر از موعد سر جلسه حاضر شوید، در صندلی خود مستقر شوید و با تنفس عمیق و مصرف کمی آب تا حدودی به آرامش برسید.
  • پس از دریافت برگه امتحان، نام و نام خانوادگی و سایر اطلاعات مورد نیاز را بنویسید و به توضیح مراقبان جلسه با دقت گوش دهید.
  • در ابتدا شروع به خواندن همه سوالات کنید و به محض این که به یک سوال ساده که جوابش را می­دانید رسیدید، آن را پاسخ دهید. پس از آن تا آخر سوالات بروید و به همه سوالات ساده پاسخ دهید. بعد برگردید و به سوالات متوسط پاسخ دهید و سرانجام نیز به سوالات سخت که بیشتر از همه به فکر کردن نیاز دارند.
  • اگر در حین امتحان، اضطراب اندکی به سراغتان آمد، مهم نیست. فقط سعی کنید میزان عجله خود را کمتر کنید، ولی اگر اضطراب شدید تر شد برای چند دقیقه پاسخ ­دهی به سوالات را کنار گذاشته و چشمان خود را ببندید، با چند نفس عمیق آرامش را به فضای ذهنی خود برگردانید.
  • پس از پاسخ به سوالات مجددا برگردید و بار دیگر سوالات را به دقت بخوانید و پاسخ­ها را مرور کنید.
  • در امتحانات تشریحی سعی کنید پاسخ همه سوالات را هر چقدر که بلد هستید، حتما بنویسید و جای پاسخی را سفید نگذارید. در آزمون های چند گزینه ای که نمره منفی ندارند نیز سعی کنید به همه سوالات پاسخ دهید. در آزمون­های چند گزینه ای که نمره منفی دارند، از خالی گذاشتن پاسخ نامه نترسید.
  • سر جلسه برای خود اضطراب اضافی ایجاد نکنید. مثلا سعی نکنید هرطور شده مطلبی را به دوست خود برسانید.
  • به برخی افکار مزاحم قبل از امتحان مثل این گونه افکار که : “هیچی بلد نیستم.” یا “همه ­ی مطالب را فراموش کرده ­ام” توجه نکنید؛ این افکار ممکن است برای بیشتر افراد به وجود آید.

در این ویدیو صحبت های دکتر کلی مک گونیگال، روانشناس سلامت را می شنویم که دیدگاه جدیدی در مورد استرس ارائه می دهد و ما را ترغیب می کند تا استرس را یک دوست ببینیم نه یک دشمن. او پژوهشی را بیان می کند که در آن افراد با سطح استرس بالاتر، عمر کوتاه تری نداشتند و عارضه های قلبی-عروقی استرس را تجربه نمی کردند، شاید با دیدن این ویدیو استرس را مانند قبل تجربه نکنید.

 

گاهی استرس امتحان باعث به وجود آمدن یک سیکل معیوب می شود؛ بدین صورت که استرس، عملکرد فرد را پایین می آورد و نتیجه دلخواه را به دست نمی آورد و این نتیجه به استرس دفعات بعد می افزاید. پس مهم است که در صورت تجربه کردن استرس تحصیلی مداوم یا شدید با یک مشاور تحصیلی حرفه ای در ارتباط باشید.

برنامه ریزی تحصیلی

از دیگر مهارت­های حیاتی یک مشاور تحصیلی، برنامه ریزی است. وقتی صحبت از برنامه ریزی می­شود، برنامه ریزی به صورت کلی و همه جانبه است و مطمئنا همه ­ی فعالیت­های زندگی را در بر خواهد داشت و اگر برنامه ریزی صرفا درسی و مطالعاتی باشد و امور دیگر در آن لحاظ نشده باشد، اجرای آن قطعا با مشکل مواجه خواهد شد، زیرا برنامه درسی و مطالعاتی یکی از فعالیت­های روزمره افراد است و با فعالیت های دیگر در ارتباط است و هرکدام می­تواند دیگری را تحت تاثیر خود قرار دهد. بنابراین، لازمه یک برنامه خوب این است که در آن، جایی برای کارهای شخصی و غیر درسی در نظر گرفته شود و اولویت انجام آن­ها نسبت به امور دیگر نیز مشخص باشد.

یک برنامه ریزی خوب و قابل اجرا، برنامه ­ای است که متناسب با توانمندی­ های افراد تنظیم شده ­باشد. درست است که هیچ کس جز خود افراد از توانایی­ های آن­ها شناخت دقیق و کاملی ندارد ولی یک مشاور تحصیلی ماهر با کسب شناخت نسبی از افراد، برنامه ریزی متناسب با توانایی آنها انجام می­دهد و در طول زمان این برنامه را هرچه بیشتر با توانایی­ های افراد تطبیق می­دهد و برای اجرای صحیح برنامه، بر آن نظارت دارد. در بهترین حالت نظارت بر برنامه به دو صورت انجام می­شود: اول نظارت روزانه است که توسط خود فرد انجام میگیرد، به این صورت که هر شب برنامه ­ی روزانه خود را بررسی کرده تا ببیند چقدر به برنامه عمل کرده و موانع عمل نکردن به برنامه چه بوده است. دوم نظارت هفتگی است، که توسط مشاور تحصیلی صورت میگرد تا موانع اجرای برنامه به همراه افراد بررسی گردد و برنامه اصلاح شود. البته که افراد می توانند در طول هفته هم با مشاور خود در خصوص سوالات و موانع انجام برنامه در ارتباط باشند. یک مشاور تحصیلی ماهر و باتجربه برنامه ای تدوین میکند که ویژگیهای زیر را داشته باشد:

قابل انعطاف باشد، یعنی طوری تنظیم شود که در برخورد با حوادث و اتفاقات پیش بینی نشده، قابل تغییر و اجرا باشد.

اگرچه برنامه ریزی خوب از سوی مشاور مهم است، ولی دو نکته ی مقید بودن به برنامه و تسلیم نشدن در برابر عوامل مختل کننده برنامه نیز در اجرای برنامه دارای اهمیت زیادی است که هر دو آن ها وظایفی است برعهده دانش آموزان و یا دانشجویان، بنابراین ارتباط میان مشاور تحصیلی و دانش آموزان و دانشجویان باید بر پایه انجام وظایف دو طرفه صورت گیرد تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

تماس با ما

درخواست مشاوره تحصیلی و شغلی

شما عزیزان می­توانید برای پرسش و پاسخ بیشتر در زمینه خدمات مشاوره تحصیلی یا شغلی منطق با ما در ارتباط باشید.

درخواست مشاوره دارم

با سلام

شما میتوانید جهت دریافت خدمات مشاوره و هدایت تحصیلی از ابتدای دبیرستان تا انتخاب رشته تحصیلی و آینده شغلی از طریق ارسال ایمیل به a.zandi.psychology@gmail.com اقدام کنید. همچنین می توانید از طریق شماره واتس اپ 09216474936 پیام بگذارید.

توجه کنید در هنگام ارسال ایمیل اطلاعات شخصی، تحصیلات و تماس خود را به صورت کامل بیان فرمایید تا برای آشنایی و ارتباط با شما کار تسهیل گردد.

“با تشکر و آرزوی موفقیت”

اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
لطفا پرسش خود را مطرح کنید، سریع پاسخ خواهیم داد!x