بهترین روش های مطالعه و یادگیری؛ معرفی تکنیک های مطالعه

آیا تا به حال احساس کرده اید که عادت های مطالعه شما به سادگی آن را کاهش نمی دهد؟ آیا نمی‌دانید برای عملکرد بهتر در کلاس و امتحانات چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که عادات مطالعه آن‌ها چندان مؤثر نیست و نتایج خوبی دریافت نمی کنند. این بدان معنا نیست که مشکلی در شما وجود دارد. این فقط به این معنی است که شما باید روش های مطالعه موثرتری را بیاموزید. خوشبختانه، بسیاری از استراتژی های مطالعه فعال و موثر وجود دارد که موثر بودن آنها نشان داده شده است. این مطلب چند نکته در مورد مطالعه موثر ارائه می دهد. اجرای این نکات در روال مطالعه منظم به شما کمک می کند تا مطالب درسی را به طور کارآمد و موثر یاد بگیرید. با آنها آرمون و خطا کنید و برخی از آنها را پیدا کنید که برای شما مفید هستند.

هوشمندانه تر مطالعه کنید نه صرفا بیشتر و سخت تر

شروع مطالعه

اول، شما باید شرایطی را در بدن و محیط بیرونی خود ایجاد کنید تا اطلاعات را با موفقیت یاد بگیرید. بهترین روش های مطالعه هم وقتی شزایط جسمی، ذهنی و محیطی آماده نباشند، فایده ای نخواهد داشت. در اینجا چند عادت مطالعه وجود دارد که ارزش امتحان کردن دارد:

• خواب خوب شبانه داشته باشید: یک مطالعه جدید رابطه مثبتی بین نمرات دانش آموزان و میزان خواب آنها پیدا کرده است. با این حال، این تنها به معنای داشتن 8 ساعت خواب کامل قبل از یک امتحان بزرگ نیست. مهمتر از آن، خواب کافی برای چندین شب قبل از انجام بخش اعظم مطالعه است.
• محیط مطالعه خود را تغییر دهید: ممکن است این یک استراتژی مطالعه مفید به نظر نرسد، اما مطالعات نشان می دهد که تغییر محیط مطالعه می تواند عملکرد یادآوری را افزایش دهد. به جای مطالعه هر روز در خانه، سعی کنید هر هفته یک محیط جدید مثل کتابخانه یا نقاط مختلف خانه را بررسی کنید. تغییر در محیط می تواند حافظه و سطح تمرکز شما را بهبود بخشد.
• به موسیقی آرامش بخش یا بی کلام گوش دهید: شما می توانید به هر موسیقی که دوست دارید گوش دهید، اما بسیاری موافق هستند که ضربات کلاسیک، ساز و موزیک بی کلام موسیقی پس زمینه خوبی برای مطالعه هستند و در واقع می توانند به شما کمک کنند تا به وظیفه خود توجه کنید. آهنگ های دارای متن می توانند حواس را پرت کنند.
• حواس پرتی را حذف کنید: با خاموش کردن تلفن خود و صداهای مزاحم پس زمینه مانند تلویزیون یا رادیو، عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. با خودتان پیمان ببندید که تا پایان جلسه مطالعه از چک کردن شبکه های اجتماعی خودداری کنید.
• میان وعده غذایی هوشمند داشته باشید: قهوه و آب نبات به شما کمک می کند موقتاً تقویت شود، اما پس از آن دچار افت قند خون خواهید شد. برای انرژی که متمرکزتر و پایدارتر است، تنقلات سالمی مانند میوه یا آجیل را امتحان کنید.

خدمات مشاوره شغلی و تحصیلی

بهترین روش های مطالعه

1. روش SQ3R

روش SQ3R، یکی از بهترین روش های مطالعه، یک تکنیک درک مطلب است که به افراد کمک می کند حقایق مهم را شناسایی کرده و اطلاعات را در کتاب درسی خود حفظ کنند. روش مطالعه SQ3R (یا SQRRR) مخفف پنج مرحله از فرآیند درک مطلب است. این مراحل را برای یک جلسه مطالعه کارآمدتر و موثرتر امتحان کنید:

1. نظرسنجی (survey): به جای خواندن کل کتاب، با مرور فصل اول و یادداشت برداری از هر عنوان، عنوان فرعی، تصویر یا سایر ویژگی های برجسته مانند نمودارها شروع کنید.
2. سؤال (question): سؤالاتی را در مورد محتوای فصل تنظیم کنید، مانند این که این فصل درباره چیست؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
3. خواندن (read): خواندن فصل کامل را شروع کنید و به دنبال پاسخ سوالاتی باشید که فرموله کردید.
4. از بر خواندن (recite): پس از خواندن یک بخش، آنچه را که خواندید با کلمات خود خلاصه کنید. سعی کنید نکات اصلی را یادآوری و شناسایی کنید و به هر سوالی از مرحله دوم پاسخ دهید.
5. مرور (review): پس از اتمام فصل، مرور مطالب برای درک کامل آن مهم است. سوالاتی را که ایجاد کرده اید امتحان کنید و هر قسمتی را که نیاز دارید دوباره بخوانید.

2. تمرین بازیابی

تمرین بازیابی مبتنی بر مفهوم یادآوری در زمان های بعدی است. یادآوری پاسخ به یک سوال، یادگیری را بیشتر از جستجوی پاسخ در کتاب درسی شما بهبود می بخشد. و به خاطر سپردن و نوشتن پاسخ فلش کارت بسیار مؤثرتر از این است که فکر کنید جواب را می دانید و کارت را زودتر ورق بزنید. اگر بازیابی را تمرین کنید، احتمالاً بعداً اطلاعات را بهتر به خاطر خواهید آورد. در زیر چند روش وجود دارد که می توانید فرآیند بازیابی را در روال مطالعه خود پیاده کنید.

• از تست های تمرینی استفاده کنید: بدون اینکه به کتاب یا یادداشت های خود نگاه کنید، از تست ها یا سوالات تمرینی برای امتحان خود استفاده کنید.
• سؤالات خود را بسازید: معلم خود باشید و سؤالاتی را ایجاد کنید که فکر می کنید در یک آزمون قرار می گیرند. اگر در یک گروه مطالعه هستید، دیگران را تشویق کنید که همین کار را انجام دهند و سوالات خود را مبادله کنید.
• از فلش کارت استفاده کنید: فلش کارت ایجاد کنید، اما مطمئن شوید که تکنیک بازیابی خود را تمرین کنید. به جای ورق زدن زودهنگام کارت، پاسخ را یادداشت کنید و سپس پاسخ را بررسی کنید. فلش کارت همیشه نیاز نیست شبیه کارت های خاص باشد، می تواند خلاصه های شما در یک برگه باشد.

3. روش مطالعه PQ4R

این روش رویکردی فعال برای یادگیری دارد که حفظ و درک موضوع را بهبود می بخشد. مشابه روش SQ3R در بالا، روش مطالعه PQ4R مخفف است که مخفف شش مرحله در فرآیند است. روش مطالعه PQ4R از بهترین روش های مطالعه محصوب می شود.

1. پیش خوانی (preview): قبل از شروع خواندن اطلاعات را پیش‌ خوانی کنید تا ایده‌ای درباره موضوع پیدا کنید. مطالب را مرور کنید و فقط سرفصل ها، زیرعنوان ها و متن هایلایت شده را بخوانید.
2. سوال (question): سوالات مرتبط با موضوع را از خود بپرسید، مانند اینکه انتظار دارم چه چیزی یاد بگیرم؟ من قبلاً در مورد این موضوع چه می دانم؟
3. خواندن (read): اطلاعات را یک بخش بخوانید و سعی کنید پاسخ سوالات خود را پیدا کنید.
4. بازخورد (Reflect): آیا به همه سؤالات خود پاسخ دادید؟ اگر نه، برگردید و ببینید آیا می توانید پاسخ را پیدا کنید.
5. از بر خواندن (recite): به زبان خودتان، یا صحبت کنید یا خلاصه ای از اطلاعاتی را که خواندید بنویسید.
6. مرور (review): یک بار دیگر به مطالب نگاه کنید و به هر سوالی که هنوز پاسخ داده نشده پاسخ دهید.

4. روش مطالعه فاینمن

تکنیک فاینمن روشی کارآمد برای یادگیری سریع یک مفهوم با توضیح ساده و ساده است. این بر اساس این ایده است: “اگر می خواهید چیزی را خوب بفهمید، سعی کنید آن را به سادگی توضیح دهید.” معنای آن این است که با تلاش برای توضیح یک مفهوم با کلمات خود، احتمالاً آن را خیلی سریعتر درک خواهیم کرد. چگونه کار می کند:

• موضوع/مفهومی که در حال مطالعه آن هستید را در بالای یک برگه بنویسید.
• سپس آن را با کلمات خود توضیح دهید که گویی به شخص دیگری آموزش می دهید.
• آنچه نوشتید را مرور کنید و نقاطی را که در آن اشتباه کرده اید شناسایی کنید. هنگامی که آنها را شناسایی کردید، به یادداشت ها یا مطالب خواندنی خود بازگردید و پاسخ صحیح را بیابید.
• در نهایت، اگر قسمت‌هایی در نوشتار شما وجود دارد که در آن از اصطلاحات فنی یا زبان پیچیده استفاده کرده‌اید، به عقب برگردید و این بخش‌ها را به زبان ساده‌تر برای کسی که سابقه آموزشی شما را ندارد بازنویسی کنید.

اگر نتوانید چیزی را به سادگی توضیح دهید، پس آن را خیلی خوب نفهمیده‌اید.

انیشتین

5. نقشه برداری ذهن

اگر یادگیرنده بصری (سبک یادگیری شما از طریق دیدن است) هستید، یکی از بهترین روش های مطالعه برای شما نقشه ذهنی است، تکنیکی که به شما امکان می دهد اطلاعات را به صورت بصری در یک نمودار سازماندهی کنید. ابتدا یک کلمه را در مرکز یک صفحه خالی می نویسید. از آنجا، ایده ها و کلمات کلیدی اصلی را می نویسید و آنها را مستقیماً به مفهوم اصلی متصل می کنید. سایر ایده های مرتبط همچنان به منشعب شدن ادامه خواهند داد. ساختار نقشه ذهنی به نحوه ذخیره و بازیابی اطلاعات مغز ما مربوط می شود. نقشه ذهنی یادداشت های خود را به جای نوشتن فقط یادداشت می تواند درک مطلب شما را بهبود بخشد. همچنین شما را قادر می سازد تا با برقراری ارتباط سلسله مراتبی و روابط بین مفاهیم و ایده ها، تصویر بزرگ را ببینید. بنابراین، چگونه آن را انجام می دهید؟

• یک ورق کاغذ خالی بردارید (یا از یک ابزار آنلاین استفاده کنید) و موضوع مطالعه خود را در مرکز بنویسید، مانند «رشد کودک».
• یکی از ایده‌های اصلی خود (به عنوان مثال، فصلی از کتاب یا یادداشت‌هایتان) را به موضوع اصلی، مانند «مراحل توسعه» متصل کنید.
• شاخه های فرعی ایده های حمایتی را به شاخه اصلی خود متصل کنید. این تداعی ایده هاست. برای مثال، «حسی-حرکتی»، «پیش عملیاتی»،
• «عملیاتی» و «عملیاتی عینی».
  نکته: برای هر شاخه از رنگ های مختلف استفاده کنید و اگر کمک کرد نقاشی بکشید.

6. تکنیک پومودورو یا گوجه فرنگی، جلسات کوتاه و به موقع برای افزایش بهره وری

تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان و مطالعه است که شامل تقسیم کار شما به فواصل 25 دقیقه‌ای است که هر کدام با یک استراحت پنج دقیقه‌ای از هم جدا می‌شوند. این تکنیک توسط دانشجویی به نام فرانچسکو سیریلو، که برای تکمیل تکالیف خود تلاش می کرد، توسعه داده شد. سیریلو از تایمر شکل گوجه‌فرنگی خود (به ایتالیایی پومودورو نامیده می‌شود) استفاده کرد و تصمیم گرفت به مدت 10 دقیقه به طور کامل توجه کند و سپس استراحت کند. او که از موفقیت خود دلگرم شده بود، این روند را تکرار کرد و بعداً این تکنیک را به نام تایمر خود نامید!

هدف این تکنیک این است که انگیزه خود را حفظ کنید و حواس پرتی را کاهش دهید. سعی کنید در زمان استراحت گوشی خود را چک نکنید زیرا رسانه های اجتماعی می توانند به راحتی توجه شما را منحرف کنند و مراقب باشید که استراحت خود را از پنج دقیقه توصیه شده بیشتر نکنید.

✅ بهترین روش مطالعه برای: دانش آموزانی که برای آزمون ها آماده می شوند یا در آخرین لحظه تکلیف را تکمیل می کنند.

افزایش قدرت یادگیری

قبل از مطالعه ورزش کنید.
ورزش نه تنها با خستگی مبارزه می کند، بلکه می تواند سطح انرژی را نیز افزایش دهد. اگر برای یافتن انگیزه برای مطالعه تلاش می کنید، یک برنامه ورزشی را به روز خود اضافه کنید. لازم نیست یک ساعت کامل در باشگاه باشد. این می تواند یک تمرین 20 دقیقه ای در خانه یا پیاده روی سریع در اطراف محله شما باشد. هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش قبل از مطالعه می تواند به بهبود حافظه و عملکرد شناختی کمک کند. اندورفین آزاد می کند که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد.

“منحنی فراموشی” را به چالش بکشید، در فواصل منظم مرور و تجدید نظر کنید.
منحنی فراموشی که توسط روانشناس هرمان ابینگهاوس کشف شد، سرعت فراموشی اطلاعات را در طول زمان نشان می دهد. خوانندگان باید ظرف 24 ساعت پس از اولین دیدن مطالب، آنها را مرور کنند و به طور منظم آنها را مرور کنند تا حداکثر اطلاعات را حفظ کنند. روانشناسان تربیتی این نوع یادگیری فاصله دار را به جای مطالعه زیاد درست قبل از آزمون توصیه می کنند.

گروه‌های مطالعه تشکیل دهید، ایده‌ها را به اشتراک بگذارید و برای تکمیل کارها همکاری کنید.
یادگیری با هم راهی عالی برای به دست آوردن دیدگاه های مختلف در مورد یک موضوع است. همانطور که درباره آن بحث می کنید و به دیگران گوش می دهید، درک مفاهیمی که زمانی نامشخص بودند آسان تر می شوند. به علاوه، با طیف وسیعی از دیدگاه‌ها مواجه خواهید شد که می‌تواند مهارت‌های تفکر انتقادی شما را افزایش دهد. جلسات گروهی مطالعه متمرکز به مبارزه با عوامل حواس پرتی کمک می کند. شما مجبور هستید در زمان رقابت و همکاری با سایر اعضای گروه خود در راس بازی مطالعه خود بمانید. برای افرادی که اهمال کاری می کنند مطالعه گروهی، یکی از بهترین روش هاست.

برای مدت طولانی روی یک موضوع تمرکز نکنید
اگر هرگز از مطالعه مکرر صفحات تاریخ، بررسی دقیق فرمول‌های شیمی یا تمرین مقیاس‌های موسیقی احساس «فرسودگی» نکرده‌اید، خود را خوش شانس بدانید. اما بدانید که تهدید واقعی است. بهتر است موضوع مطالعه خود را تغییر دهید. (پیوستن حوزه های موضوعی مرتبط یا مشابه با هم قابل قبول است؛ به عنوان مثال، به جای حفظ کردن واژگان، در خواندن نیز ترکیب کنید. اگر ریاضی انجام می دهید، به جای تنها یک مفهوم، چندین مفهوم را با هم حل کنید.)

نویسنده: یاسمن اکبرزاده، کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

بازبینی: امین زندی، روانشناس بالینی